3 helppoa tapaa lievittää niskajäykkyyttä ja kipua

Sisällysluettelo:

3 helppoa tapaa lievittää niskajäykkyyttä ja kipua
3 helppoa tapaa lievittää niskajäykkyyttä ja kipua
Anonim

Monet ihmiset viettävät suurimman osan päivästä tietokoneen ääressä tai älypuhelimellaan, eikä ole yllättävää, että ennemmin tai myöhemmin he kokevat niskakipuja

Jäykkyys (jäykkyys) kehittyy yleensä, kun lihakset heikkenevät ajan myötä epätasaisen jännityksen tai huonon asennon vuoksi.

Useimmissa tapauksissa niskan jäykkyyden aiheuttaa yksinkertainen nyrjähdys tai nyrjähdys, joka menee itsestään ohi muutamassa päivässä. Saatavilla on useita hoitoja, jotka vähentävät kipua ja helpottavat toipumista.

Miten lievittää niskajäykkyyttä ja kipua?

Vennyttele niskan lihaksia

Nulan venyttäminen voi auttaa löysäämään kireitä lihaksia ja on erityisen tehokas estämään tulevaa jäykkyyttä.

Rahul Shahin, MD, New Jerseyn johtavan ortopedin kirurgin, mukaan venyttely auttaa vahvistamaan niskalihaksia ja välttämään kipua.

Lihaksia on venytettävä vähintään kahdesti päivässä ja on suositeltavaa pitää seuraavat neljä asentoa vähintään kymmenen sekunnin ajan:

Käännä leuka vasemmalle olkapäällesi; vaihda sitten puolta.

Työnnä leukasi rintaasi vasten.

Katso kattoon.

Nosta vasen olkapää korvallesi ja vaihda sitten puolta.

Lääkäri suosittelee myös isometristen niskaharjoitusten tekemistä.

Näin:

1. Aseta oikean kätesi kämmen pään oikealle puolelle.

2. Työnnä päätäsi hieman ikään kuin yrittäisit laskea päätäsi vastakkaiselle (vasemmalle) olkapäälle.

3. Kun jännität niskalihaksia, vastusta tätä yritystä pitääksesi pääsi suorana.

4. Pidä 10 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Nämä venytykset ja harjoitukset aktivoivat ja vahvistavat niskalihaksia, mikä vähentää niiden venymistä tai jäykkyyttä.

Vennyttele olkapäälihaksia

Hartioiden, yläselän ja rintakehän jännitys voi ilmetä niskan jäykkyysnä, koska näiden alueiden lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. Siksi olkapään lihaskuitujen venyttäminen voi auttaa lievittämään niskajäykkyyttä.

On olemassa useita staattisia ja dynaamisia venytysharjoituksia, jotka voivat auttaa löysäämään tiukkoja olkapää-, selkä- ja rintalihaksia.

Näitä harjoituksia tekemällä luot uudelleen kohdistusta, mobilisoit ja venytät lihaksia ja hermoja ja estät niitä kiristymästä.

Käytä lämpöä tai jäätä

Jää on loistava tapa lievittää vammoja, koska se auttaa vähentämään tulehdusta. Lämpö puolestaan auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle, mikä nopeuttaa uusiutumisprosessia.

Fysiologisten vaikutusten lisäksi lämpö ja jää auttavat myös lievittämään kipua. Niiden välillä valinta riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Voit myös tuntea helpotusta lämpötilanvaihteluista: laita lämmin kompressi, jota seuraa viilentävä kompressi muutaman tunnin kuluttua.

Milloin sinun tulee hakeutua lääkäriin niskajäykkyyden vuoksi?

Kaulan jäykkyys ei yleensä edellytä lääkärissäkäyntiä. Useimmissa tapauksissa jäykkyys häviää itsestään.

Sinun tulee kuitenkin mennä lääkäriin, jos:

Kipu tai jäykkyys ei häviä kahdessa viikossa.

Olet ollut auto-onnettomuudessa tai muussa onnettomuudessa, mukaan lukien kaatuminen. Parasta on käydä tarkastuksessa vakavan loukkaantumisen välttämiseksi.

Koet pistävää tai sykkivää kipua, mikä voi viitata puristuneeseen hermoon.

Koet kipua tai puutumista, joka leviää käsivarteen.

  • niska
  • jäykkyys
  • Suositeltava: