12 parasta hedelmää täydelliseen immuniteettiin

12 parasta hedelmää täydelliseen immuniteettiin
12 parasta hedelmää täydelliseen immuniteettiin
Anonim

Talvihedelmät ovat pääasiassa sitrushedelmien perheestä, kuten appelsiinit ja greipit, sekä kiivi ja talvimeloni. Painottamalla tällaisia tuotteita kylmällä ja vaihtelevalla säällä saat tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät immuunijärjestelmäsi täydellisessä kunnossa.

Ammattilaiset suosittelevat näin:

1. Appelsiinit. Ne tunnetaan paremmin siitä, että ne tarjoavat runsaasti C-vitamiinia, mutta ne sisältävät myös runsaasti flavonoideja.

2. Klementiinit. Teknisesti ne ovat eräänlaisia mandariiniappelsiineja, jotka valmistetaan risteyttämällä kahta erilaista appelsiinityyppiä. Ne ovat suosittuja lasten keskuudessa, koska ne ovat helposti kuorittavia, usein siemenettömiä ja hyvä tapa saada C-vitamiinia.

3. Mandariinit. Ne ovat eräänlainen makea appelsiini ja sisältävät C-vitamiinia, ja yhdellä mandariinilla on noin 25 % päivittäisestä tarpeesta.

4. Greipit. Ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia sekä A-vitamiinia sekä terveyttä edistäviä fytokemikaaleja, kuten lykopeenia ja beetakaroteenia, limonoideja ja flavonoideja. Niillä on kyky taistella vapaiden radikaalien vaurioita ja oksidatiivista stressiä vastaan, jotka edistävät kehon ikääntymistä ja kroonisten sairauksien kehittymistä.

5. Kumquat. Nämä ovat pieniä sitrushedelmiä, joilla on makea ja kirpeä maku. Ne ovat myös yksi parhaista C-vitamiinin ja kuidun lähteistä.

6–7. Sitruunat ja limetit. Niistä nauttimiseen on monia syitä. Ne ovat maultaan happamia, mutta vähän kaloreita ja sokerittomia.

8. Kiivit. Ja nämä hedelmät ovat C-vitamiinipitoisuuden mestareita, ja jopa yksi kiivi täyttää 100 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi tämä hedelmä tarjoaa hyvän määrän K-vitamiinia kaliumin ja E-vitamiinin lisäksi.

9. Talvimeloni. Tällä melonilla on tummanvihreä väri ja pitkänomainen muoto, eikä sitä voida syödä raakana. Sen sijaan se on yleensä haudutettu tai höyrytetty.

10. Granaattiomena Se on punainen, makea ja hapan hedelmä, joka on täynnä pieniä siemeniä. Ne sisältävät "tonnia" antioksidantteja ja flavonoideja, kuten myös granaattiomenamehu, jotka liittyvät syövän ehkäisyyn, myrkkyjen poistamiseen, sydämen terveyteen ja muuhun. Tämä hedelmä sisältää myös runsaasti K-vitamiinia, C-vitamiinia, folaattia ja kaliumia.

11. Karpalot. Ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka liittyvät tiettyjen syöpien, infektioiden, sydänsairauksien ja tulehdusten ehkäisyyn.

12. Kaki. Se sisältää runsaasti A-, C-vitamiinia ja mangaania.

Suositeltava: