He keksivät ruokavalion ilman paastoa ja ilman terveyshaittoja

Sisällysluettelo:

He keksivät ruokavalion ilman paastoa ja ilman terveyshaittoja
He keksivät ruokavalion ilman paastoa ja ilman terveyshaittoja
Anonim

“Menetelmääni pudotan keskimäärin 7 kiloa ensimmäisenä kuukautena ja 4,5 kiloa jokaisena seuraavana kuukautena – väittää Arizonan professori Dr. Furman.

- Et ole nälkäinen ja voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta mikä tärkeintä, tällainen ruokavalio suojaa kohonneelta verenpaineelta, ateroskleroosilta, syövältä, lihavuudesta, tyypin 2 diabetekselta ja monilta muilta sivilisaation sairauksilta. Jos sinulla on jo jokin näistä sairauksista, tällä ruokavaliolla on parantava vaikutus.”

Lääkäri lisää vielä sen, että nykyään emme edes valmista ruokaa kotona, vaan lämmitämme puolivalmiita tuotteita mikroa altouunissa.

Hänen ruokavalion perusta on kasviruoka, joka sisältää sellaisia hyödyllisiä ja jopa parantavia fytoravinteita, kuten karotenoideja, flavonoideja, orgaanisia rikkiyhdisteitä, ravintokuituja jne.n. jne. Tällaisia aineita tunnetaan nykyään yli kymmeniä tuhansia.

Kirjaimellisesti joka päivä vihanneksista, hedelmistä ja marjoista löydetään yhä enemmän samanlaisia ravintoaineita, joilla on hyödyllisiä ominaisuuksia. Tohtori Furman sanoo, että olemme nyt fytoravinteiden vallankumouksen huipulla. Niiden on todistettu suojelevan meitä useilta taudeilta, mukaan lukien kaikkein pelätyimmät.

"Syöpä puhuu hedelmien ja vihannesten puutteesta ruokalistalla", sanoo prof. Furman. Hänen mukaansa hyödyllisin tuote on se, jossa on paljon fytoravinteita, vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja vähän kaloreita. Hän kutsuu niitä "korkean ravinnetiheyden tuotteiksi".

Tämän mittarin mukaan se luokittelee tuotteet välillä 0–100 pistettä, ja mitä enemmän pisteitä, sitä hyödyllisempi tuote. "Farmon Diet" koostuu vain huippupisteistä saavista tuotteista.

Kuten näet, vihreät lehtivihannekset ovat ravintoainerikkaimpia. Sen lisäksi, että ne sisältävät useita fytoravinteita, niissä on paljon enemmän proteiinia kuin lihassa. Dr. Furman todistaa sen konkreettisilla numeroilla. Hän korostaa tässä yhteydessä erityisesti parsakaalia ja huomauttaa, että tämäntyyppinen kaali on vahvin syövän vastainen tuote. Tämä on hänen ruokavalionsa suurin etu.

Uusi ruokavalio seuraa ihmisen biologista kelloa

“Vihreät lehtivihannekset ovat niin vähän kaloreita ja niin paljon ravintoaineita ja sidekudosta sisältävät, että mitä enemmän syöt niitä, sitä enemmän pudotat kiloja. Suosittelen, että potilaani laittavat jääkaappiinsa merkinnän:

"Pääruokani on salaatti". Tässä tapauksessa se tarkoittaa mitä tahansa vihannesta, jonka voimme syödä raakana. Suuri annos tätä superruokaa on avain menestykseesi. Tämä ei ole vain ohuen vyötärön salaisuus, vaan myös takuu vaarallisilta sairauksilta. Älä juo hedelmämehuja, vaan syö hedelmät, koska mehut johtavat liikalihavuuteen", kirjoittaa prof. Furman.

Tärkeä rooli ruokavaliossa on ensimmäisillä 6 viikolla, joiden aikana ihminen tottuu uuteen ruokailutyyliin ja uusiin makuihin. Siksi tämän puolentoista kuukauden aikana täytä erittäin tiukasti kaikki vaatimukset. Kuudennen viikon jälkeen voit syödä monipuolisemmin ja vähemmän rajoituksin.

Yksi kaiken elämän perussäännöistä on 90 %:n sääntö. Tämä tarkoittaa, että ruokalistasi tulee sisältää 90 % jalostamatonta kasviperäistä ruokaa. Vain 10 % kaloreista voi olla peräisin eläintuotteista - lihasta, siipikarjasta, kalasta, maitotuotteista.

Jos joku teistä ei ole valmis tällaiseen ruokailutyyliin, sinun ei pitäisi ylittää tätä upeaa ruokavaliota. Sillä vaikka vain luopuisit puolivalmisteista, valmiista tuotteista, makeisista ja pastasta, mutta noudatat kasviperäisen ruoan kulutuksen sääntöjä ja syöt vähän eläintuotteita oikeasta lihasta, etkä puolivalmisteista, kaikki sama - hyödyt suuresti.

Image
Image

Tässä on eniten ravintoaineita sisältävät tuotteet:

1. Tuoreet tummanvihreät lehtivihannekset - lehtikaali, pinaatti, rucola, sinappi, vesikrassi100 pistettä

2. Muut vihreät ja lehtivihannekset - kiinankaali, ruusukaali, parsakaali, vihreät pavut, vihreät herneet, parsa

95 pistettä

3. Ravinnepitoiset muut vihannekset - tomaatit, kurkut, paprikat, kukkakaali, munakoisot, sienet, sipulit, retiisit, raa'at porkkanat, artisokat50 pistettä

4. Tuoreet hedelmät - omenat, appelsiinit, persikat, päärynät, mansikat, mustikat, luumut, vesimeloni, kiivi, kirsikat, ananas, viinirypäleet, banaanit45 pistettä

5. Palkokasvit - linssit, pavut, mustat pavut, herneet

40 pistettä

6. Tuoreet pähkinät ja siemenet - auringonkukan-, kurpitsan- ja pellavansiemenet, seesaminsiemenet, saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät

30 pistettä

7. Värikkäät selluloosaa sisältävät vihannekset - kurpitsa, nauriit, perunat, maissi25 pistettä

8. Täysjyväviljatuotteet - kaura, tattari, ohra, valkoinen ja ruskea riisi, hirssi, kvinoa, bulgur, täysjyväleipä 20 pistettä

Tuotteet, joiden ravintoarvo on alle 20 pistettä:

1. Fish18 pistettä

2. Kuori maitotuotteet, munat ja kana15 pistettä

3. Öljyiset maitotuotteet ja punainen liha8 pistettä

4. Puhdistettu valkoinen jauholeipä ja pasta6 pistettä

5. Juusto3 pistettä

6. Kaikki jalostetut öljyt 1 piste

7. Jalostetut makeiset - kakut, leivonnaiset, hiilihapotetut juomat0 pistettä

Ensimmäisten 6 viikon hoito-ohjelma on:

• Kaikki tuoreet vihannekset – tavoite on 500 g päivässä.

• Ruokien valmistus vihreistä lehtivihanneksista ja muista vihanneksista: tomaatit, munakoisot, sienet, paprikat, sipulit, porkkanat, kaikenlaiset kaalilajit jne. - 500 g päivässä.

• Pavut ja kaikki paputuotteet, jotka on valmistettu haluamallasi tavalla, mukaan lukien vihreät pavut.

• Tuoreet hedelmät - vähintään 4 kertaa päivässä.

Voit syödä, mutta rajoitettu määrä:

• Kurpitsa, maissi, perunat, riisi, täysjyväleipä, kuivat bulgur-välipalat – enintään 1 annos tai 1 kuppi päivässä.

• Raakapähkinät ja -siemenet - enintään 30 g päivässä.

• Avokado – enintään 60 g päivässä.

• Kuivatut hedelmät - enintään 2 ruokalusikallista päivässä.

• Pellavansiemenet - enintään 1 ruokalusikallinen päivässä.

Ehdottomasti kielletty:

• Kaikki maito- ja eläintuotteet.

• Välipaloja yksittäisten aterioiden välillä.

• Hedelmämehut.

• Öljyt ja paistetut ruoat.

Sopivin ateriasuunnitelma:

Aamiainen: tuoreita hedelmiä.

Lounas: salaattia, palkokasveja ja hedelmiä.

Illallinen: salaattia ja kahdenlaisia keitettyjä vihanneksia (500 g), hedelmäjälkiruoka.

Maun parantamiseksi käytä luonnollisia mausteisia mausteita ilman suolaa. Kastikkeen voi tehdä tomaattisoseesta, sipulista ja valkosipulista, mutta ilman öljyä ja suolaa.

Suositeltava: