Olet varmaan huomannut, että edes aamusuihkun ja runsaan aamiaisen jälkeen sinulla ei vieläkään riitä voimaa ja energiaa tuottavaan päivään. Tarkista ruokavaliosi. Ongelma on luultavasti valitsemissasi tuotteissa
Useiden sopimattomien tuotteiden esiintyminen aamu- tai iltapäivämenulla johtaa siihen, että tunnet jatkuvaa väsymystä ja uneliaisuutta. Mutta älä kiirehdi kokonaan luopumaan suosikkiruoistasi, vaan syö niitä illalliseksi. Vaikka luettelomme ensimmäinen osa voidaan yleensä jättää päivittäisen ruokavalion ulkopuolelle.
Nopeat hiilihydraatit
Riippumatta muodikkaista tuoreista ja tuoksuvista leivonnaisista aamiaisella, jota täydentää kuppi vahvaa kahvia, tämä ruoka ei anna sinulle tarvitsemaasi energiaa tuottavaan päivään. Nopeiden hiilihydraattien edistämän veren sokerin nopean vapautumisen jälkeen tunnet olosi varmasti väsyneeksi ja uneliaiseksi. Siksi suosittelemme jättämään valkoisen leivän ja makeiset kokonaan pois ruokalist altasi aamuisin.
Kahvi
Koska mainitsimme kahvin, haluamme varoittaa, että tämä juoma on melko hankala. Se virkistää, mutta vain pieninä määrinä. Juomalla useita lasillisia päivässä tunnet olosi energiseksi ja vahvaksi, mutta normin ylittäminen johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. Ja jokaisella ylimääräisellä kahvikupillisella olet taipuvaisempia nukahtamaan.
Hapan ja kirsikat
Varsinkin jos on hedelmäkausi, käyttää kaikki tilaisuudet nauttiakseen mansikoista, kirsikoista ja vadelmista. Mutta älä kiirehdi valitsemaan kirsikoita aamiaiseksi. Tosiasia on, että nämä hedelmät ovat luonnollisia melatoniinin, unta säätelevän hormonin, lähteitä, ja punaista mehua suositellaan myös unettomuudesta kärsiville. Jos et halua nukkua työssäsi, valitse mustikoita. Nämä pienet jyvät ovat erinomainen lisävoiman ja energian lähde sinulle keskellä päivää. Kourallinen kirsikoita voi olla parempi syödä ennen nukkumaanmenoa saadaksesi paremmat yöunet.
Soijatuotteet
Lounas japanilaisessa ravintolassa ei ole paras idea, varsinkin jos sinulla on paljon työtä tehtävänä. Perinteiset keitot tai tofusalaatti sopivat paremmin illalliseksi. Tämä johtuu siitä, että soijatuotteet sisältävät runsaasti erilaisia aminohappoja, mukaan lukien tryptofaani, aminohappo, joka osallistuu melatoniinin synteesiin, jonka mainitsimme aiemmin.
Lihaa ja kanaa
Mutta paitsi soijatuotteet eivät sisällä runsaasti tryptofaania. Tämän aminohapon pitoisuus lihassa on riittävän korkea. Erityisen paljon tryptofaania on kalkkunan, kanin ja kanan lihassa, joten jätä kaikki ruoat mukaan päivälliselle ja lounaaksi valitse kala, kuten makrilli tai ahven.
Mantelit
Valitsemme usein pähkinät terveelliseksi välipalaksi, eikä tämä ole sattumaa. Ne ravitsevat, mutta eivät aiheuta raskauden tunnetta, varsinkin jos rajoitat itsesi pieneen kouralliseen. Yritä kuitenkin olla syömättä manteleita, koska ne sisältävät paljon magnesiumia. Ja tämä elementti auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä tarkoittaa, että sinun on vaikea jatkaa päivää aktiivisessa tilassa.
Banaanit
Tämä hedelmä, kuten mantelit, sisältää runsaasti magnesiumia. Vain yksi banaani päivässä voi vaikuttaa energiaasi. Erityisen yleinen virhe on syödä banaani ennen harjoittelua, sillä lihasrelaksanttina toimiva magnesium ei anna sinun harjoittaa tehokkaasti.
Maito ja maitotuotteet
Lopuksi haluamme mainita toisen uneliaisuutta aiheuttavan tuoteryhmän. Kyse on maidosta ja maitotuotteista, joita suositellaan erittäin väärin aamiaiseksi.
Jos olet lukenut huolellisesti, tiedät jo, että aminohapot, kuten tryptofaani, auttavat tuottamaan unihormonia nimeltä melatoniini. Sitä on myös maitotuotteissa, ja aamulla teizvaraa tai jogurttia syömällä on vaarana olla iltaan mennessä laiska ja väsynyt.