Suositut osteokondroosin harjoitukset ovat vaarallisia selälle

Suositut osteokondroosin harjoitukset ovat vaarallisia selälle
Suositut osteokondroosin harjoitukset ovat vaarallisia selälle
Anonim

Monet selkä-, niska- ja raajokipuista kärsivät ennemmin tai myöhemmin päättelevät, että ne liittyvät selkärangan osteokondroosiin. Ja aktiivisemmat alkavat etsiä sopivia harjoituksia vyötärön, selkärangan rintakehän ja niskan lihaksien "vahvistamiseksi". Useimmiten he yrittävät kuntosalilla tai valitsevat suositun bloggaajan sosiaalisista verkostoista. Ja he ovat valmiita aloittamaan "terapeuttisen voimistelun". Mutta… käy ilmi, että se ei ole aina oikea lähestymistapa.

Miksi useimmissa tapauksissa yleisesti hyväksytyt harjoitukset eivät tuota mitään hyötyä, vaikka henkilö kokee parantumisen niiden suorittamisen jälkeen? Venäläinen kiropraktikko ja refleksologi tri Oleg Lagoda, PhDselittää

“Syynä on se, että useimmissa tapauksissa niskan, alaselän ja raajojen kivut johtuvat selkärangan yhden tai toisen osan epävakaudesta. Ja epävakaus on yhden tai useamman selkärangan segmentin liiallista liikkuvuutta. Se on olemassa huolimatta siitä, että selkärangan yleinen liikkuvuus voi olla selvästi rajoitettu. Liikkuvuutta lisäävät harjoitukset, kuten pään kallistukset (sekä edestakaisin että sivuttain), pään kääntyminen vasemmalle ja oikealle, kallistukset, käännökset, käänteet ja käännökset lannerangan alueella, kaikki tämän tyyppiset ja intensiteetit pahentavat olemassa olevaa selkärangaa ongelmia.

Yleisillä harjoituksilla, kuten vatsalihasten "kiristäminen" ja voimistelu hypertensiota varten, voi myös olla selvä negatiivinen vaikutus. Lihasten vahvistamisen hyöty on huomattavasti pienempi kuin selkärangan liikkuvuuden lisäämisestä aiheutuva haitta. Tilapäistä paranemista voi ilmetä, mutta sairaus etenee. Puhumattakaan siitä, että selkärangan epävakautta lisäävät useimmiten myös selkärangan venyttäminen, hieronta, venyttäminen, uinti", asiantuntija väittää.

Ryömiä uintiin liittyy jatkuvaa pään kiertoa, mikä lisää liikettä selkärangan epävakaassa osassa. Sama tapahtuu usein vyötäröosastolla. Perhosessa lanneranka taipuu ja taipuu erittäin voimakkaasti, erityisesti miehillä. Rintauinti johtaa liialliseen kaularangan taipumiseen ja venymiseen.

Monet ihmiset uivat laittamatta päätään veteen. Tällainen uintitapa johtaa niskan ja hartiavyön ylikuormitukseen. Selässä uiminen voi olla vaarattominta epävakaalle selkärangalle. On hyvä uida naamion ja putken kanssa, mikä takaa vakaan hengityksen ilman, että päätä tarvitsee pyörittää ja heittää taaksepäin.

Image
Image

“Jos heräät selkärangan jäykkyyteen tai kipuun ja tämä kipu ei lopu tilapäisestä paranemisesta huolimatta, luovu harjoituksista, joita olet tehnyt tähän mennessä. Tyyty vain kävelemiseen ja kyykistykseen. Voit myös kokeilla sauvakävelyä. Kävele "juoksumatolla" pitämättä kahvoista käsilläsi. Kyykky tulee tehdä ilman painoa - enintään 10-15 kertaa maksimi - aamulla ja illalla.

Jos sinulla on ongelmia polvinivelissäsi, kyykkyt ovat vasta-aiheisia sinulle. Jos loppujen lopuksi sekä kävely että kyykky aiheuttavat kipua, tarvitset ammattitaitoisen fysioterapeutin tai kokeneen manuaalisen terapeutin apua , sanoo lääkäri.

Hän lisää, että sidelaitteen ja nivelkapseleiden venyttelyharjoitukset voivat myös aiheuttaa vakavia ongelmia kehossa. Liian venynyt nivelside tai kapseli voi taipua, hypertrofoitua ja puristua ajan myötä puristaen vierekkäisiä kudoksia, hermopäätteitä ja verisuonia. Selän ja niskalihasten liiallinen venyttely johtaa selkärangan epävakauteen, spondylosis deformansiin, selkäydinkanavan ahtautumiseen ja välilevytyrään. Ja nämä ovat jo vakavia ongelmia.

Muista: sinun ei pidä tehdä lihasten venytysharjoituksia, jos sinulla on kipuja! Vältä harjoituksia, jotka venyttävät selän ja niskalihaksia. Muuten, liiallinen joustavuus ei ole Jumalan antamaa, vaan pikemminkin sairaus. Erittäin joustavilla ihmisillä on sidekudosdysplasia. Heiltä puuttuu yksi tai kaksi normaalia ihmisen kollageeniproteiinia. Ja tämä voi aiheuttaa heille useita piilotettuja ongelmia. Joten se, mikä näyttää visuaalisesti tehokka alta, ei ole läheskään aina terveellistä.

"Ei ole olemassa ehdottoman "haitallisia" ja ehdottoman "hyödyllisiä" harjoituksia. Tässä tapauksessa yksilöllinen lähestymistapa on tärkeä. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa turvallisesti, kun keho on siihen valmistautunut. On tärkeää noudattaa asteittaisuuden periaatetta ja seurata harjoitusten suoritustekniikkaa. Hidas tempo mahdollistaa tekniikan hallinnan.

Siksi on hyvä tehdä enemmän toistoja kuin intensiivisiä kuormituksia. Etusijalla tulisi olla harjoituksia, joissa on enemmän lihasryhmiä. Paljon tärkeämpiä ovat koordinaatiota ja tasapainoa kehittävät harjoitukset epävakaalla alustalla sekä dynaamiset tasapainoharjoitukset. Ikääntyneiden aikuisten terveelliselle liikunnalle ei ole olemassa yksiselitteisiä suosituksia. On tärkeää, että ihminen tuntee oman elimistön, sen heikot ja vahvuudet.

Tehokkaita ja mahdollisimman turvallisia urheilulajeja ovat selkäuinti ja, kuten jo mainitsin, sauvakävely. Tai tavallisin, mutta pidempi kävely. Jokainen urheiluharjoitus kannattaa aloittaa toimintatestauksella, jonka avulla saadaan selville kehon heikot kohdat, yksilölliset kuormitusrajoitukset ja myös kiputuntemukset. Pyydä neuvoa kuntoiluohjaaj alta tai fyysisen ja kuntoutuslääketieteen asiantuntij alta.

Toistan vielä kerran: urheilun tulee olla kivutonta. Jos kipua esiintyy harjoituksen aikana, se osoittaa syvemmän tutkimuksen tarpeen, mikä on fysio- ja kuntoutuslääketieteeseen erikoistuneen lääkärin prioriteetti, mm.h. ja kiropraktikko. Selkärangan toimintahäiriöistä kärsivien potilaiden lukumäärän perusteella painotan vielä kerran, että kaula- ja lannerangan toistuvia ja amplitudisia liikkeitä tulee välttää , asiantuntija tiivisti.

Suositeltava: