Upea japanilainen ruokavalio, joka saa sinut kuntoon juuri ajoissa lomaa varten

Sisällysluettelo:

Upea japanilainen ruokavalio, joka saa sinut kuntoon juuri ajoissa lomaa varten
Upea japanilainen ruokavalio, joka saa sinut kuntoon juuri ajoissa lomaa varten
Anonim

Joka päivä miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kysyvät itseltään, kuinka laihtua ylimääräisistä kiloista täydellisen vartalon saavuttamiseksi. Monet heistä luottavat liikuntaan ja jopa plastiikkakirurgiaan. Suurin osa kuitenkin valitsee ruokavalion

Tässä ajattelussa ei ole yllätys, että kaikenlaisia ruokavalioita on olemassa. Jotkut niistä ovat melko suosittuja, kun taas toiset ovat eksoottisempia. Viime aikoina on kuitenkin puhuttu yhä enemmän japanilaisesta ruokavaliosta.

Itse asiassa se ei ole mitään monimutkaista ja eksoottista, ja monet ihmiset ympäri maailmaa arvostavat jo sen tehokkuutta.

Japanilainen ruokavalio sisältää melko vakavia rajoituksia. Ensinnäkin ruokaa syödään kolme kertaa päivässä ilman ylimääräisiä välipaloja ja hiilihydraattien määrä vähennetään maksimiin.

Japanilaisen ruokavalion perusta on proteiinit. Kananmunat, kanan, kalkkunan ja kanin liha, vähärasvainen naudanliha, kala ja äyriäiset ovat sallittuja. Vähärasvaisten maitotuotteiden käyttöä vaaditaan myös: raejuustoa, jogurttia, vähärasvaista jogurttia. Maitotuotteiden rasvapitoisuuden tulee olla 2-5 %.

Claudia Schifferin uudenvuodenruokavalio - laihtua nopeasti ennen lomaa tai palata normaaliksi raskaan aterian jälkeen

Yhdellä aterialla tulisi ottaa noin 150-200 grammaa proteiiniruokaa. Liha ja kala on parasta haudutettua tai paahdettua, mutta kaikki kypsennystavat ovat sallittuja paitsi voissa paistaminen.

Ruovan toisen osatekijän - kasvistuotteiden - tulisi sisältää runsaasti kuitua. Osa vihanneksia tai hedelmiä on lisättävä osaan proteiinipitoisia ruokia. Vihannesten suositellaan olevan kausiluonteisia. Paras syödä raakana tai grillattua.

Kolmas tärkeä yksityiskohta on juominen. Koska ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, keho tarvitsee paljon vettä. Siksi on tarpeen noudattaa juomisohjelmaa. Juomien os alta ei ole erityisiä rajoituksia - voit juoda teetä, kahvia ja jopa tilata lasillisen kuivaa punaviiniä illallisella. Juomissa ei tietenkään saa olla sokeria.

Lopeta ruokavalion aikana kokonaan kaikki tuotteet, kuten makeiset, jalostetut viljat, perunat ja banaanit. Kaikki muut korkeahiilihydraattiset ruoat ovat myös kiellettyjä.

Japanilaista ruokavaliota tulee noudattaa kahden viikon ajan ja toistaa enintään kahdesti vuodessa. Kahden viikon kuluttua voit laihtua 4-8 kiloa sekä parantaa terveyttäsi ja parantaa aineenvaihduntaasi.

Koska ruokavalioon liittyy tiukkoja rajoituksia ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, neuvottele lääkärisi kanssa ennen aloittamista – joissakin sairauksissa japanilainen ruokavalio on vasta-aiheinen.

Suositeltava: