Kuinka saada hoikemmaksi ja terveemmäksi vuonna 2020?

Sisällysluettelo:

Kuinka saada hoikemmaksi ja terveemmäksi vuonna 2020?
Kuinka saada hoikemmaksi ja terveemmäksi vuonna 2020?
Anonim

Jokainen meistä haluaa muuttaa elämäämme uuden vuoden lähestyessä ja lomien loputtua. Ja se on normaalia

Siksi tarjoamme sinulle neuvoja useilta johtavilta asiantuntijoilta eri tieteen ja lääketieteen aloilla - pitkäikäisyyden tutkija, neurologi, kardiologi, endokrinologi, unihygieniaasiantuntija.

”Puhua enemmän ja ole ystävällinen elääksesi pidempään!” neuvoo pitkäikäisyyden tutkija tohtori Alexander Tishkovski. Hän on apulaisprofessori Systeemibiologian laboratoriossa Harvard Medical Schoolissa ja Moskovan osav altion yliopistossa.

"Nykyään paras tapa pidentää elämää on lopettaa sen lyhentäminen", sanoo asiantuntija. - Maailman terveysjärjestön tietojen mukaan tupakointi tappaa vuosittain noin 8 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti.

Haitallisista ja vaarallisista tavoista luopumalla pidennät elinikääsi keskimäärin 10 vuodella, koska näin vähennät riskiä sairastua moniin ikääntymiseen liittyviin sairauksiin. Ja vielä yksi vinkki – kommunikoi enemmän.

Tutkimus osoittaa, että korkea viestintätaso alentaa riskiä sairastua Alzheimerin tautiin ja dementiaan vanhuksilla. Yritä siis viettää uuden vuoden aikana enemmän aikaa rakkaimpien ja ystävien kanssa ja ole avoin uusille tuttaville.”

“Vähihiilihydraattinen ruokavalio on yksi tehokkaimmista menetelmistä pidentää elinikää, mutta eläimillä – selittää tohtori Tishkovski. - Laboratoriorottilla tehdyt kokeet osoittavat kuitenkin, että sama ruokavalio voi olla hyödyllinen joillekin organismeille, mutta samalla haitallinen toisille.

Koska se aiheuttaa heille uupumusta ja heikentää terveyden laatua. Lisäksi tietyntyyppisten ruokavalioiden, kuten vähähiilihydraattisten ja keto-dieettien, on osoitettu liittyvän lisääntyneeseen kuolleisuuteen ihmisillä, koska ne lisäävät riskiä sairastua syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Yleensä ruokavalio on hyvä, mutta kohtuudella.

Älä väsytä kehoasi nälällä ja täydellisellä hiilihydraattien kieltäytymisellä. Riittää, kun syöt terveellisempää ruokaa eikä syö liikaa , lisää asiantuntija.

Pyöreät liikkeet molemmilla käsillä samanaikaisesti, mutta eri suuntiin ovat hyvää voimistelua aivoille, uskoo Neurologian tieteellisen keskuksen johtaja, professori, lääketieteen tohtori, Venäjän tiedeakatemian akateemikko Mihail Piradov.

On olemassa useita lääkkeitä sisältämättömiä menetelmiä, jotka auttavat ylläpitämään muistia, lisää asiantuntija. On jo pitkään todistettu lopullisesti, että vieraiden kielten ja runouden oppiminen parantaa muistia. Miksi? Koska hänen aivonsa tarvitsevat jatkuvaa toimintaa.

Uskotaan, että on olemassa ns RNA-muisti, esim. tietty molekyyli, joka liittyy jotenkin pitkäikäisyyteen.

Huomioi, tiedemiesten ja näyttelijöiden joukossa on melko paljon pitkäaikaisia. Koska molempien on pakko lukea ja muistaa v altava määrä tietoa vanhuuteen asti. On todistettu, että fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää hyvän aivojen toiminnan kann alta.

Kohtuullinen, harjoittelematon liikunta parantaa verenkiertoa, kyllästää aivot hapella ja parantaa verisuonten sävyä. On myös hyödyllistä tehdä vartalolle tuntemattomia liikkeitä.

Yksi tehtävä terveen sydämen puolesta on seurata verenpainettasi

Tämän vakuuttaa prof. Filip Kopilov, MD, kardiologi Sechenov-yliopiston henkilökohtaisen lääketieteen instituutista. Kaksi tärkeintä ennenaikaisen kuoleman syytä ovat iskeeminen sydänsairaus ja aivohalvaus.

Jos tarkastelemme riskitekijöitä, jotka johtavat näihin vakaviin ja usein kuolemaan johtaviin onnettomuuksiin, ennen kaikkea on korkea verenpaine. Tilastojen mukaan kuitenkin vain puolet verenpainepotilaista tietää olevansa sairaita. Puolet niistä, jotka tietävät, saavat hoitoa ja vain puolet niistä, jotka saavat sen tehokkaasti.

Siksi tehtävänä numero yksi on hallita verenpainettasi, hoitaa kohonnutta verenpainetta tehokkaasti ja välttää lääkärin määräämien lääkkeiden ottamista.

“Jos haluat terveen sydämen useiksi vuosiksi, suosittelen noudattamaan seuraavia 5 sääntöä”, sanoo asiantuntija:

1. Rajoita suolaa, vähennä kulutusta 5 grammaan päivässä, mukaan lukien suola aterioissa. 2. Yritä pudottaa ylimääräisiä kiloja unohtamatta, että kaikista vaarallisin on vatsan rasva, ts. pienennä vyötärönympärys miehillä alle 102 cm ja naisilla alle 88 cm. 3.

Lopeta tupakointi äläkä käytä alkoholia väärin. 4. Harrasta fyysistä harjoittelua - vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tai vähintään 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa. Paras - 40-60 minuuttia joka päivä. 5.

Vähennä stressiä. Voit saavuttaa sen, kommunikointi rakkaiden kanssa, piirtäminen, laulaminen ja myös fyysiset harjoitukset auttavat. Kun urheilet, ns stressihormonit.

Image
Image

Älä kuole nälkään

"Nälänhätään tai muuhun vakavaan kehoon kohdistuvaan väkiv altaan liittyvä vakava stressi vahingoittaa sinua", vakuuttaa Assoc. Juri Poteshkin - neuroendokrinologi Venäjän kansallisesta lääketieteellisestä tutkimuslaitoksesta "Pirogov". WHO:n määritelmän mukaan terveys ei ole vain fyysistä, vaan myös henkistä hyvinvointia.

“Joten ensinnäkin haluan antaa sinulle seuraavan neuvon: Kun uusi vuosi on jo täällä, hyväksy vihdoin itsesi sellaisena kuin olet. Ymmärrä ja myönnä itsellesi, että sinulla on joitain tai muita ratkaisemattomia terveysongelmia. Kuuntele kehosi signaaleja.

Terveydentilasi tarkka ymmärtäminen auttaa sinua ylläpitämään ja jopa parantamaan terveyttäsi. Seuraa indikaattoreita, joiden avulla voit epäillä yleisimpiä sairauksia: sydän- ja verisuonisairauksia, onkologisia, diabetesta. Seuraava askel ja toinen neuvo, jonka haluan sinulle antaa, on tämä: aseta tavoitteeksesi pitää huolta terveydestäsi.

Ja kolmanneksi: ryhdy ratkaisemaan nämä terveysongelmat välittömästi. Muistutan potilaitani aina heidän tekemästään yleisestä virheestä - terveysongelmien ratkaisun viivästymisestä.

Muista: jos et heti ryhdy itse huolehtimaan terveydestäsi, niin jatkossa kaikki osoittautuu niin perusteelliseksi, että joudut hakemaan apua muilta. Ja niille, jotka ovat perinteisesti päättäneet noudattaa ruokavaliota uudenvuoden lomien jälkeen, sanon seuraavan: älä kiduta kehoasi. Älä näe nälkää!

Loppujen lopuksi voit tehdä normaalin menun - sellaisen, että ihminen ei tunne nälkää ja kärsimystä, mutta samalla laihtuu. Jos et pysty tekemään sitä itse, ota yhteyttä ammattilaiseen."

Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lisäävät unettomuuden riskiä

Tässä on European Society for Sleep Researchin asiantuntijan, Ph. D Alexander Kalinkinin mielipide. Vuoden 2019 lopussa julkaistiin tutkimuksen tulokset, jotka osoittivat seuraavaa: korkean glykeemisen indeksin tuotteet lisäävät unettomuuden riskiä.

Se on ruoka, joka nostaa nopeasti veren glukoosipitoisuutta. Ensinnäkin nämä ovat makeisia ja pastaa. Glukoosipitoisuuden nousu lisää kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa, ja ne virkistävät ja estävät ihmistä nukahtamasta.

Toisa alta tiedetään, että verensokeritason voimakas lasku (hypoglykemia) on myös unihäiriöiden riskitekijä. Yleensä kaikkien kehon indikaattoreiden epävakaus - sekä jyrkkä nousu että jyrkkä lasku - vahingoittaa unta.

“Siksi tänä vuonna suosittelen pitämään glukoositasosi vakaana - ilman vaihteluita suuntaan tai toiseen. Tieteellisten tietojen perusteella hyvän yöunen saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä runsas illallinen, mutta kuitenkin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sekä kevyt välipala puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tyhjään vatsaan nukahtaminen on vaikeaa, koska suoliston perist altiikka lisääntyy. Mitä tulee yövalaistukseen, kymmenet havainnot ja kokeet vahvistavat, että valon sininen spektri on haitallisin. Koska sininen valo estää "yön hormonin" - melatoniinin - tuotannon.

Joten kaikille, jotka haluavat nukahtaa nopeasti ja nukkua hyvin, suosittelen välttämään mobiilinäyttöjen sinertävää valaistusta. Iltaisin on turvallisempaa lukea suosikkikirjaa , lisäsi asiantuntija.

  • ohut
  • Suositeltava: