Korkea verenpaine? Lopeta fruktoosi

Sisällysluettelo:

Korkea verenpaine? Lopeta fruktoosi
Korkea verenpaine? Lopeta fruktoosi
Anonim

Diabetes-lehdessä julkaistu uraauurtava tutkimus osoitti, että lähes kahdella kolmasosalla ihmisistä, joilla oli insuliiniresistenssi (IR), oli myös korkea verenpaine.

Ja insuliiniresistenssi liittyy suoraan ruokavalion korkeaan sokeri- ja viljatuotteiden pitoisuuteen, varsinkin riittävän fyysisen aktiivisuuden puuttuessa.

Jos sinulla on verenpainetauti, sinulla on todennäköisesti myös huono verensokerin hallinta, koska nämä ongelmat kulkevat usein käsi kädessä.

Kun insuliinitaso nousee, myös verenpaine nousee

Mielenkiintoista kyllä, insuliini ylläpitää kehon magnesiumtasoja. Jos insuliinireseptorisi ovat tylsistyneet ja solusi ovat vastustuskykyisiä insuliinille, et pysty varastoimaan magnesiumia, joten se erittyy myös elimistöstäsi virtsan mukana.

Soluissa oleva magnesium rentouttaa lihaksia. Jos sen taso on liian alhainen, verisuonet supistuvat eivätkä voi rentoutua, mikä nostaa verenpainetta ja alentaa kehon energiatasoa.

Insuliini vaikuttaa myös verenpaineeseen saamalla kehosi pidättämään natriumia. Sen suurempi pitoisuus kehossa johtaa nesteen kertymiseen. Ja tämä puolestaan aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja voi lopulta johtaa sydämen vajaatoimintaan.

Jos verenpainetauti on suora seuraus hallitsemattomasta verensokeritasosta, sen normalisoiminen laskee myös verenpainelukemat terveelle alueelle.

Fruktoosi voi aiheuttaa verenpainepiikin

Ensimmäinen asia on rajoittaa viljan ja sokerin käyttöä ruokavaliossasi, erityisesti fruktoosia, kunnes painosi ja verenpaineesi normalisoituvat.

Sokeripitoisten ja viljaisten ruokien nauttiminen – mukaan lukien kaikenlainen leipä, pasta, maissi, perunat tai riisi, insuliinitasosi ja verenpaineesi pysyvät korkeina.

Aiemmin tänä vuonna julkaistu tutkimus osoitti, että niillä, jotka söivät 74 grammaa tai enemmän fruktoosia päivässä (vastaa noin 2,5 litraa sokeripitoisia juomia), oli 77 % suurempi riski saada korkea verenpaine - 160/100 mmHg. (vertailun vuoksi, normaali verenpainelukema on alle 120/80 mm Hg).

Fruktoosin kulutus vähintään 74 grammaa päivässä lisää riskiä verenpainemittarien hyppäämisestä arvoihin 135/85 26 % ja arvoon 140/90 30 %. Fruktoosi hajoaa erilaisiksi elimistölle haitallisiksi jätetuotteiksi, joista yksi on virtsahappo.

Vitsahappo nostaa verenpainetta estämällä typpioksidin määrää verisuonissa. Se auttaa verisuonia säilyttämään kimmoisuutensa, ja sen puute johtaa verenpaineen nousuun. Itse asiassa 17 tutkimuksesta 17:stä osoittaa, että kohonneet virtsahappotasot johtavat verenpaineeseen.

Fruktoosin kulutussuosituksia

Perussuositus on kuluttaa enintään 25 grammaa fruktoosia päivässä. Ja yksi 12 gramman soodapurkki sisältää 40 grammaa sokeria, josta vähintään puolet on fruktoosia. Vain yksi pullo soodaa voi ylittää päivittäisen rajasi.

Lisäksi useimmat ihmiset olisivat viisasta rajoittaa fruktoosin saantinsa hedelmistä 15 grammaan tai vähemmän päivässä, koska olemme lähes taattuja myös "piilotettuja" fruktoosin lähteitä (yleensä siirapin muodossa). maissi, runsaasti fruktoosia) erityyppisistä juomista ja lähes kaikista syömistämme jalostetuista elintarvikkeista.

Viisitoista grammaa fruktoosia ei ole niin paljon – se on kaksi banaania, kolmasosa kupillista rusinoita tai vain kaksi taatelia.

Fyysinen aktiivisuus huumeiden sijaan

Fyysinen aktiivisuus on yksi vahvimmista "lääkkeistä" nykyään, ja sen "sivuvaikutukset" ovat mitä tarvitset. Huolimatta siitä, mistä syystä päätät lisätä fyysistä aktiivisuuttasi, ponnistelusi palkitaan.

Jos olet insuliiniresistentti, sinun tulee ehdottomasti sisällyttää harjoittelua painosi normalisoimiseksi. Kun työskentelet yksittäisiä lihasryhmiä, lisäät verenkiertoa niihin. Hyvä verenkierto lisää kehosi herkkyyttä insuliinille

Fyysisen kuntosi mukaan, kun aloitat harjoitusohjelman, saatat joutua kääntymään terveydenhuollon ammattilaisen puoleen lisätäksesi tehoa vaaditulle tasolle ja alentaaksesi insuliinitasosi.

Optimoi D-vitamiinitasosi

Auringonvalo itse asiassa vaikuttaa verenpaineeseen useilla tavoilla:

• Auringolle altistuminen saa elimistössä tuottamaan D-vitamiinia. Auringonvalon puute vähentää sen määrää ja lisää lisäkilpirauhashormonin tuotantoa, mikä nostaa verenpainetta.

• Vitamiinipuutos liittyy insuliiniresistenssiin (IR) ja oireyhtymään X (tunnetaan myös metabolisena oireyhtymänä), ryhmään terveysongelmia, joihin voivat kuulua kohonneet kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet, liikalihavuus ja korkea verenpaine.

• D-vitamiini on myös kehosi verenpainetta säätelevän reniini-angiotensiinijärjestelmän (RAS) negatiivinen estäjä. Tämän vitamiinin puute voi johtaa RAS:n virheelliseen aktivoitumiseen, mikä voi aiheuttaa verenpainetaudin.

• Lisäksi ultraviolettivalolle altistumisen uskotaan laukaisevan endorfiinien, kemikaalien vapautumisen aivoissa, jotka aiheuttavat euforian tunteita ja kivunlievitystä. Endorfiinit lievittävät stressiä luonnollisesti, ja sen hallinta on tärkeä tekijä verenpainetaudin hoidossa.

Riittävälle auringonvalolle altistuminen on optimaalisen terveyden perusedellytys, ei vain verenpaineen normalisoinnissa. D-vitamiini auttaa kehosi järjestelmiä ja elimiä toimimaan normaalisti.

Ravintolisät ja muut vaihtoehtoiset menetelmät

Kalsium ja magnesium. Päivittäinen kalsium- ja magnesiumlisä voi auttaa alentamaan verenpainetta, varsinkin jos lukemasi on erittäin korkea.

C- ja E-vitamiinit. Tutkimukset osoittavat, että nämä vitamiinit voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Ihannetapauksessa sinun tarvitsee vain saada oikea määrä näitä ravintoaineita oikean ravitsemusruokavalion avulla.

Jos päätät tarvitsevasi lisäravinteita, muista valita E-vitamiinin luonnolliset (ei-synteettiset) muodot. Voit kertoa ostamasi tuotteen lukemalla etiketin huolellisesti. Luonnollinen E-vitamiini määritellään aina "d-"-muodoksi (d-alfa-tokoferoli, d-beeta-tokoferoli jne.). Synteettistä E-vitamiinia kutsutaan nimellä "dl-".

Oliivilehtiuute. Vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan 1 000 mg:n oliivipuun lehtiuutetta päivittäinen lisäravinteen nauttiminen kahdeksan viikon ajan alensi merkittävästi sekä verenpainetta että LDL-arvoa ("huono kolesteroli") ihmisillä, joilla oli raja-arvoinen verenpaine.

Jos haluat sisällyttää oliivinlehtiuutteen luonnollisena täydennyksenä terveelliseen ruokavalioon, sinun kannattaa etsiä tuoreista lehtiuutteista maksimaalista synergiavaikutusta.

Voit valmistaa myös oman oliivinlehtiteetä: liota iso teelusikallinen kuivattuja oliivinlehtiä kupissa kiehuvaa vettä ja anna hautua 3–10 minuuttia. Valmiin teen tulee olla kullanruskeaa.

Sähköakupunktio. Akupunktio yhdistettynä sähköstimulaatioon on osoittanut väliaikaisen, 50 prosentin verenpaineen laskun. Sitä testataan parhaillaan ihmisillä, ja se saattaa olla lupaava vaihtoehto korkean verenpaineen hoitoon.

Imettäminen. Tutkimukset osoittavat, että yli 12 kuukautta imettäneillä lapsilla on huomattavasti pienempi riski sairastua verenpainetautiin. Tutkijat uskovat, että pitkäketjuiset monityydyttymättömät rasvahapot (sama kuin rasvaisessa kalassa) rintamaidossa tarjoavat suojaavan vaikutuksen vastasyntyneille.

Nopeat keinot. Veren typpioksidipitoisuuden lisääminen voi avata puristuneita verisuonia ja alentaa verenpainetta. Menetelmiä tämän yhdisteen pitoisuuden lisäämiseksi ovat lämpimässä kylvyssä ottaminen, hengittäminen toisen sieraimen kautta (toinen sierain ja suu suljettuna) ja karvaiden melonien syöminen, jotka sisältävät runsaasti aminohappoja ja C-vitamiinia.

Suositeltava: