Ylipaino ja niveltulehdus eivät sovi yhteen

Sisällysluettelo:

Ylipaino ja niveltulehdus eivät sovi yhteen
Ylipaino ja niveltulehdus eivät sovi yhteen
Anonim

Minulla on ollut niveltulehdus useita vuosia. Syön lääkkeitä, käyn fysioterapiassa, olen kokeillut myös kansanlääketieteen lääkkeitä, mutta parannusta ei ole tapahtunut. Joskus kipu on vähäisempää ja pystyn kävelemään, mutta viime aikoina se on ollut paljon pahempaa, varsinkin kun olen istunut pitkiä aikoja - ensimmäiset askeleet ovat helvettiä! Lääkärini mielestä ylipaino on ongelman syy. Joten pyydän teitä suosittelemaan, millaista ruokavaliota minun pitäisi noudattaa laihduttaakseni - ja ehkä on olemassa sopivia ruokia, joita minun k altaisteni nivelrikkoista kärsivien tulisi syödä useammin.

Pyysimme vastausta tohtori Tsvetanka Yanakiev alta. Hän valmistui lääketieteellisestä akatemiasta Sofiassa ja hänellä on lääketieteen maisterin tutkinto. Hänellä on tunnustettu erikoisala urheilulääketieteessä. Hän työskenteli Lomin aluesairaalassa, Urheilulääketieteen kansallisessa keskuksessa, kuntoutus- ja urheilulääketieteen keskuksessa ja urheilulääketieteen toimistossa.

Hän suoritti erikoistumiset urheilulääketieteessä, ultraäänessä, toksikologiassa, anestesiologiassa ja elvytyksessä sekä terveydenhoidon hallinnassa. Hänellä on monen vuoden kokemus urheilulääketieteestä, ehkäisystä, ravitsemuksesta, laihduttamisesta, palautumisesta ja kehon biostimulaatiosta.

Dr. Yanakieva, ovatko tuki- ja liikuntaelinten sairaudet yleisiä, mukaan lukien niveltulehdus?

- Tuki- ja liikuntaelimistö muodostaa 75 % ihmiskehosta. Sen sairaudet ovat hyvin yleisiä, varsinkin 50-vuotiaana. Yksi yleisimmistä diagnooseista on nivelten nivelrikko. Jos henkilöllä on tämä sairaus ja hän on ylipainoinen, lääkärit neuvovat häntä ehdottomasti laihduttamaan. Mutta jos niveliin sattuu, se ei ole merkityksetöntä.

Lukijamme on ylipainoinen. Milloin ruokavalion pitäisi alkaa?

- Valitse aika aloittaa painonpudotus, kun sairaus on remissiossa. Eli ei prosessin aktivoitumista, joten ei voimakasta kipua nivelissä.

Mikä on onnistuneen painonpudotuksen salaisuus?

- Painonpudotuksen salaisuus on löydetty jo pitkään: kehon on välttämätöntä kuluttaa enemmän energiaa kuin se saa. Toisin sanoen sinun pitäisi syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Ja tässä ongelmat syntyvät.

Kaikki laihduttajat yrittävät ensin noudattaa dieettiä, niitä on satoja keksittyjä. Mutta niille, joilla on nivelongelmia, useimmat eivät sovi.

Mikä on ravinnon ja nivelrikon välinen suhde?

- Nivelrikon kehittymiselle on monia riskitekijöitä. Yksi tärkeimmistä on nivelruston ravinnon rikkominen. Hän ei ehkä saa tarvitsemiaan aineita, ei toipu, ja hänessä alkavat vallita tuhoprosessit muiden riskitekijöiden vahvistamina. Jos altistat kehon nälälle tätä taustaa vasten, tilanne vain pahenee.

Mitä virheitä nivelrikkoa sairastavat ihmiset tekevät pyrkiessään laihduttamaan?

- Monodietteja ei missään muodossa suositella niveltulehduksista kärsiville. Erittäin epätasapainoiset ruokavaliot eivät sovellu - Dukan-dieetit, Atkins-dieetit, rasvattomat ruokavaliot, kasvissyönti. On tärkeää välttää äärimmäisen vähäkalorisia ruokavalioita, joissa päivittäisen ruokalistan kokonaisenergia-arvo on alle 1200 kcal.

Käytä pehmeää ruokavaliota. Yksi optimaalisista on murto-ruokinta syömällä ruokaa useammin - 5-6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina. Tällainen lähestymistapa auttaa välttämään nälän tunnetta, joten ylensyöminen auttaa

pitääksesi aineenvaihdunnan aktiivisena

ja mahdollistaa päivittäisen ruokalistan kaloripitoisuuden vähentämisen ilman turhaa vaivaa.

Onko ruokalist alta poissuljettavia ruokia?

- Minimoi makeisten ja sokerin käyttö, luovu pikaruoasta, suosi vähärasvaista lihaa, ilman näkyvää rasvaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Lisää valikkoon enemmän hedelmiä ja vihanneksia, älä unohda täysjyvätuotteita. Yhdessä pienten aterioiden kanssa tämän avulla voit suunnitella puoli kiloa viikossa - juuri tällaista vauhtia pidetään fysiologisena. Älä jahtaa ennätyksiä. Saavutat halutut tulokset hieman hitaammin, mutta tätä varten ne ovat pysyvämpiä.

Aerobista harjoittelua tarvitaan myös laihduttamiseen: kävelyä, juoksua, aktiivisia pelejä. Näiden toimintojen aikana monet lihakset työskentelevät, sydämen supistukset lisääntyvät, kehon hapen saanti lisääntyy, energiaa poltetaan paljon ja rasvavarastot kuluvat. Jälkimmäisen toteuttamiseksi harjoituksen tulisi olla pidempi kuin 40 minuuttia. Lihasten tulee olla hyvässä sävyssä, ylimääräiset kalorit poltetaan juuri lihassoluissa. Siksi tehokuormia tarvitaan. Terveen ihmisen ei ole vaikeaa valita sopiva yhdistelmä aerobista ja voimaharjoittelua. Mutta niveltulehduksen taustalla monet harjoitukset eivät ole turvallisia, ja jotkut ovat jopa mahdottomia.

Mitkä ovat vaaralliset liikkeet niveltulehdukselle?

- Hyppy, juoksu, aerobic, step-aerobic, nopea tanssi, painojen nosto, äkilliset liikkeet, räjähdysvoimaa vaativat harjoitukset ovat kiellettyjä alaraajojen tukinivelten nivelrikkoissa. Niissä nivelet kokevat suuren kuormituksen, mikä nopeuttaa ruston vaurioitumista. Tämän seurauksena sairaus etenee, vaikka paino voi myös laskea. Kyykky on haitallista sairaille polville ja lonkkanivelille - jyrkkä tahdin nousu. Valitse harjoitus, joka auttaa kuluttamaan energiaa eikä ylikuormita niveliä.

Paras vaihtoehto on uinti

ja vesiaerobic. Vedessä nivelten kuormitus vähenee, lihakset treenataan ja vahvistuvat. Noin 500 kcal voidaan polttaa tunnissa aktiivisessa uinnissa.

Jos vaurioituneen nivelen tyyppi sen sallii, uintia voidaan vuorotellen kävellä tai pyöräillä tasaisella tiellä ilman turhaa ravia. Tärkeintä on, että et tunne kipua tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia harjoitusten aikana.

Lihasten vahvistamiseksi voit harjoitella myös erityistä hellävaraista voimistelua, joka suoritetaan istuma- tai makuuasennossa ilman äkillisiä liikkeitä. Se ei rakenna lihaksia niin nopeasti, mutta jos sitä tehdään päivittäin, hyvä tulos voidaan saavuttaa ajan myötä.

Miksi on niin tärkeää pudottaa ylimääräisiä kiloja niveltulehduksessa?

- Ylipainosta eroon pääseminen on yksi tärkeimmistä elementeistä niveltulehduksen hoidossa. Liiallinen kehon massa lisää sairaiden nivelten kuormitusta paitsi liikkeen aikana, myös levossa. Potilailla, jotka onnistuivat laihduttamaan, tauti eteni paljon hitaammin kuin niillä, jotka eivät onnistuneet laihduttamaan.

Mutta on toinenkin puoli. Jos et ole ryhtynyt toimenpiteisiin nivelten hoitamiseksi, painonpudotus ei todennäköisesti auta. Kun nivelesi sattuu paljon, yksinkertaisimmistakin harjoituksista tulee kidutusta ja luovutat taistelemasta itsesi puolesta. Huonon itsetunnon taustalla myös ruokavaliorajoitukset ovat vähemmän siedettyjä, kaloreita on vaikeampi vähentää, herkuista on mahdotonta luopua. Siksi toimien on oltava monimutkaisia - pääsairauden hoito ja painonpudotus. Jokainen ei sinänsä tuo maksimaalista tulosta, mutta nivelten kunto paranee merkittävästi. Ja mikä tärkeintä - älä anna periksi!

Suositeltava: