Miten ihminen voi itse määrittää liikalihavuuden asteen?

Sisällysluettelo:

Miten ihminen voi itse määrittää liikalihavuuden asteen?
Miten ihminen voi itse määrittää liikalihavuuden asteen?
Anonim

Miten ihminen voi itse määrittää liikalihavuuden asteen? Ja onko sillä väliä, jos ylipainoiset kaatopaikat ovat erilaisia? Esimerkiksi minulla on rasvaa vain vatsassani, muu kehoni on normaalia. Mitä se tarkoittaa?

Liikalihavuuden tyypistä riippuen sinun tulee myös harkita, miltä taudilta varautua. Jotta voit määrittää, minkä tyyppistä lihavuutta sinulla on, sinun on mitattava vyötärösi ja lantiosi. Jos vyötärön koon suhde lantion kokoon on yhtä suuri tai suurempi kuin yksi miehillä ja 0,85 naisilla, sinulla on ylävartalon rasvaa. Tämä luo riskin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin.

Ihmiset, joilla on omenatyyppinen lihavuus, ts. ylävartalon ja vyötärön alueella, kärsivät useimmiten diabeteksesta, hypertensiosta, sydänkohtauksista ja aivohalvauksista.

Liikalihavuudessa, joka viittaa ehdollisesti "päärynä"-tyyppiin, kun rasvat kerääntyvät reisiin ja pakaraan, selkäranka, nivelet ja alaraajojen suonet kärsivät useimmiten.

Sekalihavuus tarkoittaa, että rasvakertymät jakautuvat tasaisesti koko kehoon.

Muuten! Voit myös käyttää seuraavia indikaattoreita: 80 cm vyötärö naisilla tarkoittaa lisääntynyttä sairausriskiä. 88 cm - suuri riski sairastua muihin sairauksiin.

Miehillä vastaavasti 94 cm vyötärön ympärysmitta merkitsee erittäin suurentunutta riskiä sairastua useisiin sairauksiin: sydän-, munuais- ja maksasairauksiin. 102 cm ympärysmitta on jo korkea, erittäin vakava riski sairastua.

Mitä ongelmia lihavat ihmiset kamppailevat

80 prosentilla ylipainoisista ihmisistä on sydän- ja verisuonisairauksia. Miksi yleislääkärini käskee minua laihduttamaan? Olen noin 7 kiloa yli normin ja olen jo alkanut suuttua, kun yleislääkäri tapaa minut kadulla ja sanoo, että minun pitäisi laihduttaa, miksi? Ja näillä kiloilla voin hyvin, eikä minulla ole terveysongelmia.

Monet lääketieteen ammattilaiset väittävät, että kylläisyys, puhumattakaan lihavuudesta, on raskasta sekä kuvaannollisesti että kirjaimellisesti. Liiallinen paino voi aiheuttaa monia sairauksia. 80 prosentissa tapauksista ylipaino aiheuttaa vaurioita sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Rasva kerääntyy verisuoniin ja kudoksiin. Pallea muuttaa asentoaan ja ihminen alkaa hengittää vaikeasti. Myös selkärangan on vaikea kantaa raskasta painoa. Lisäksi ylipaino rajoittaa kehon liikkeitä, mikä johtaa masennukseen.

Ja jossain vaiheessa huomaa, että ongelmia alkaa ilmaantua yhä useammassa elimessä. Tietysti joku sanoo, että hänen ruumiinsa rakenne on sellainen, eikä hän voi tehdä mitään. Tämä on tietysti totta, mutta vain tietyissä tapauksissa.

Tilastot osoittavat, että 75-80 %:ssa tapauksista liikalihavuus liittyy väärään ravitsemukseen. Tämä tarkoittaa, että joskus joku on syyllinen ongelmiin. Hän syö liian rasvaisia ja mausteisia ruokia, täyttelee itseään niin, että se vaikeuttaa aineiden vaihtoa ja kerää jatkuvasti rasvaa. Ja tämä on jo ovi auki taudeille.

Poistanko painoni, jos vähennän rasvaa ruokavaliossani

Kyllä, niin ainakin asiantuntijat sanovat. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan luopua rasvasta. Yritä vain käyttää tuotteita, joissa on vähemmän rasvaa. Kasvi- ja eläinrasvat tulee jakaa tasaisesti. Rasvan saanti määräytyy painon mukaan kilogrammoina.

Jos painat 60 kg, tarvitset 60 grammaa rasvaa päivässä. Se on yksi jälkiruokalusikka oliivi- tai soijaöljyä, joka sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja, sekä lusikka maissi- tai auringonkukkaöljyä. Tässä tapauksessa öljyä on hyvä käyttää ei paistamiseen, vaan salaatin maustamiseen.

Tällaisessa ruokavaliossa on kuitenkin erittäin tärkeää ottaa huomioon, mistä potilas kärsii: - Jos hänellä on maksaongelmia, hänen tulee vähentää eläinrasvojen käyttöä.

- Jos hän kamppailee korkean lihavuuden kanssa, hänen tulisi rajoittaa kasvirasvojen käyttöä, koska ne ovat kaloripitoisempia.

- Suolistosairauksissa - myös. Mutta ateroskleroosin estämiseksi eläinrasvoja tulisi välttää.

Ei voida yksiselitteisesti sanoa, että kasvirasvat ovat ravintoaineita ja eläinrasvat eivät. Sen on perustuttava erityiseen tilanteeseen.

Kuinka monta kaloria tarvitsemme

En koskaan ymmärrä kuinka lasken syömäni kalorit. On helpompaa, jos suosittelet jotain ruokavaliota, joka auttaa minua pudottamaan ylimääräiset 12 kiloa. Monissa yrityksissä vähentää ylipainoa käytetään liian monia ja erilaisia ruokavalioita. Niistä spekuloidaan paljon. Älä aloita ensimmäisestä suositellusta ruokavaliostasi.

Muista, että on olemassa oikean ravinnon perusperiaatteet ja kehon energiansäästölaki. Eli niin paljon energiaa kuin olet käyttänyt päivän aikana, sinun on palautettava se ruoan avulla. Kulutetun energian ja ruoan kautta saatujen kalorien välinen ero ei saa olla yli 300-500 kcal.

Ja tämän pitäisi määrittää ravitsemusterapeutin liikalihavuustasosi perusteella. Sääntö pysyy kuitenkin samana - enintään 1200 kcal ei saa päästä kehoon joka päivä. Ei ole harvinaista, että ihminen noudattaa vähäkalorista ruokavaliota - esimerkiksi 600 kcal päivässä laihtuakseen nopeammin.

Mutta sellaisista ihmisistä tulee liian ärtyneitä, lyhytnäköisiä ja aggressiivisia. On kuitenkin olemassa tietoja, joiden mukaan jopa 75 prosenttia ihmisistä, jotka ovat noudattaneet tällaista ruokavaliota (400–800 kcal päivässä), lihoaa saman painon vuoden kuluessa. Älä siis yritä laihtua itse itse keksimälläsi tai jonkun sinulle suosittelemalla ruokavaliolla. Luot vakavia ongelmia, jos et ota yhteyttä lääkäriin.

Pitäisikö hiilihydraattien saantia rajoittaa

Maassamme sokereita käytetään kaksi kertaa enemmän kuin terveellisen ravinnon rakenteessa on ennakoitu. Kaikki sokeria sisältävät tuotteet vaikuttavat insuliinilaitteistoon ja haimaan. Jos insuliinilaite toimii hyvin, rasvat eivät voi kerääntyä kehon varastoihin. Siksi kattavia enn altaehkäiseviä tutkimuksia tulisi tehdä useammin.

Monien sairauksien välttämiseksi asiantuntijat neuvovat, että ruoan tulee sisältää mahdollisimman paljon ravintokuitua. Muuten ongelmat ilmenevät ensin suolistossa ja syöpä on ensi sijassa. Jos jokainen meistä alkaa syödä kilon vihanneksia ja hedelmiä päivässä, terveysongelmat vähenevät puoleen.

Muista! Terveellisen syömisen ei tulisi olla yhden tai muutaman päivän teko, vaan elinikäinen sääntö. Joten on parasta kirjoittaa muistiin, mitä syöt joka aterialla. Kun 7 päivää on kulunut ja palaat lokiin, huomaat, että annat itsesi syödä ylenmäärin yhä useammin. Ja tämän ei pitäisi tapahtua, koska painon säätelemiseksi on välttämätöntä paitsi rajoittaa energian virtausta, myös käyttää sitä. Tämä tarkoittaa, että fyysinen rasitus on välttämätöntä. Kävely ja fyysiset harjoitukset auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Suositeltava: