Nopeampi aineenvaihdunta – mahdollinen tehtävä

Sisällysluettelo:

Nopeampi aineenvaihdunta – mahdollinen tehtävä
Nopeampi aineenvaihdunta – mahdollinen tehtävä
Anonim

Elämme maailmassa, jossa keinotekoisuus vallitsee. Kuitenkin se, mitä syömme, vaikka noudattaisimme terveellistä ruokavaliota, ei aina ole hyväksi meille. Sen lisäksi, että se sotkee taskumme, se sotkee usein myös terveyttämme! Tänään keskitymme ihmisen aineenvaihduntaan, koska sitä koskevat myytit ovat vain lisääntyneet vuosien saatossa. Sanotaan, että vuosien myötä aineenvaihdunta hidastuu ja hidastuu. Tämä on totta, mutta sitä on myös mahdollista nopeuttaa, jos kohtelet itseäsi oikein ja asianmukaisesti

Tehdään ensin selväksi, mitä aineenvaihdunta on. Se on joukko reaktioita, jotka voivat olla anabolisia (rakentavia) tai katabolisia (energeettisiä). Näiden reaktioiden kautta kehomme suorittaa elintärkeitä toimintojaan, kuten sydämen toimintaa, kehon lämpötilan ylläpitoa, hengitystä, fyysistä toimintaa jne. Toisin sanoen aineenvaihdunta on intensiteetti, jolla kehomme muuttaa ruoassamme olevat aineet energiaksi.

Jos mietit, mikä tarkalleen vaikuttaa aineenvaihduntaan nopeuttaakseen sitä, nyt annamme sinulle arvokkaita vastauksia.

Tiedätkö, että aineenvaihdunta liittyy suoraan painoon

koska se vaikuttaa kehon kulloinkin tarvitsemaan energian määrään. Ja jos otat enemmän energiaa kuin kehosi käyttää, osa ylimääräisestä varastoituu rasvaksi.

Usein kun ihmiset alkavat lihoa, he syyttävät nopeasti ensin aineenvaihduntaaan. Todellisuudessa he tarvitsevat kuitenkin parempaa ruokavalikoimaa ja riittävää fyysistä aktiivisuutta.

Markkinoilta saatat törmätä moniin ravintoliseihin ja kaikenlaisiin pillereihin, joiden mainonnassa sinulle luvataan - aineenvaihdunnan stimulaatiota ja rasvanpolttoa. Kyllä, mutta nämä ovat todistamattomia väitteitä - jotka, vaikka ne toimisivat, sisältävät riittävästi odottamattomia sivuvaikutuksia (esimerkiksi kohonnut syke).

Muista lisäksi, että vaikka jokin valitsemistasi lisäravinteista toimisi, kun lopetat niiden käytön, palaat yleensä vanhoihin tapoihisi – ja vastaavasti hitaampaan aineenvaihduntaan.

Periaatteessa aineenvaihduntaan voivat vaikuttaa useat tekijät:

• Lihasmassa – tämä on kehon lihaskudoksen määrä. Lihas tarvitsee toimiakseen enemmän energiaa kuin rasva. Joten mitä enemmän lihaskudosta sinulla on, sitä enemmän energiaa kehosi tarvitsee olemassaoloon.

• Ikä – mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä enemmän hänen aineenvaihdunta hidastuu. Tämä on tosiasia! Mutta se johtuu vain osittain lihaskudoksen menetyksestä - tässä tapauksessa myös erilaiset hormonaaliset ja neurologiset muutokset vaikuttavat.

• Sukupuoli – koska miehet ovat yleensä suurempia kuin naiset, heillä on myös yleensä nopeampi aineenvaihdunta. Myös testosteronin suurempi määrä kehossa vaikuttaa tähän.

• Genetiikka – se, samoin kuin jotkut geneettiset sairaudet, voivat myös vaikuttaa siihen, onko sinulla nopeampi vai hitaampi aineenvaihdunta.

• Fyysinen aktiivisuus – säännöllinen harjoittelu lisää lihasmassaa ja saa kehon polttamaan enemmän kaloreita ja nopeammin, vaikka se olisi levossa.

• Hormonaaliset tekijät – hormonaalinen epätasapaino, joka usein johtuu tietyistä tekijöistä ja olosuhteista, vaikuttaa myös aineenvaihdunnan nopeuteen.

• Ympäristötekijät – myös säällä voi olla vaikutusta aineenvaihduntaan. Jos esimerkiksi on hyvin kylmä tai lämmin, kehosi täytyy työskennellä lujasti ylläpitääkseen normaalia lämpötilaa, jolloin aineenvaihdunta kiihtyy.

• Stimulantit – tietyt piristeet, kuten kofeiini ja nikotiini, voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta tiedä, että tämä vaikutus on väliaikainen – samanlainen kuin lääkkeet ja ravintolisät.

• Ruokavalio /ruokavalio/ – tietyillä tasapainoisen ruokavalion osa-alueilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Jos esimerkiksi et toimita keholle sen normaaliin toimintaan tarvitsemaa energiaa, tämä voi olla vakava tila aineenvaihdunnan hidastumiselle. Siksi paras ja pitkäaikainen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa on tottua tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen fyysiseen toimintaan.

Tarjoamme sinulle myös lyhyen luettelon 10 säännöstä, joita tiukasti noudatettaessa ei vain tehosta aineenvaihduntaa, vaan myös sanotaan hyvästit ärsyttäville ylimääräisille rasvoille:

1. Älä nälkää! – kalorien saannin vähentäminen on erittäin väärin

2. Syö usein! - 2-3 tunnin välein tai 6-8 ateriaa päivässä. Keskity puhtaisiin proteiinin, hedelmien ja vihannesten lähteisiin. Tee ateriasuunnitelma jokaiselle seuraavalle viikolle

3. Syödä aamiaista! – yritä syödä proteiinipitoista ruokaa aamiaiseksi. Keskity myös vihreään teehen sekä kuitupitoisiin hedelmiin. Joten aloitat päiväsi "rasvaa polttavalla" aamiaisella

4. Syö terveellisiä rasvoja! - terveellisiä rasvoja ovat pähkinät, kala, oliiviöljy, pellavansiemenöljy. Ja korvaa puhdistetut hiilihydraatit manteleilla

5. Syö laadukkaita ruokia! – ne auttavat sinua hallitsemaan verensokeria, insuliinia ja energiatasoa. Insuliinin hallinta on erittäin tärkeä tekijä taistelussa ihonalaista rasvaa vastaan

6. Ota 2,5 g proteiinia painokiloa kohden

7. Alkoholiton! – alkoholin käyttö vaikuttaa negatiivisesti verensokeritasoihin ja antaa sinulle paljon kaloreita

8. Juo vihreää teetä ja vettä! – ne ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan optimoinnissa

9. Nuku säännöllisesti! – herää vasta aikaisin aamunkoittoon ja, jos mahdollista, lepää iltapäivällä

10. Treenaa kohtuudella! – Tämän avulla voit tehdä 8 täydellistä toistoa sarjaa kohden, jos treenaat kuntosalilla. Ja tällainen intervalliharjoittelu "ammuttaa" aineenvaihduntaasi

Vuodet vaikuttavat myös hyvään aineenvaihduntaan

Talvella aineenvaihdunta yleensä hidastuu. Tämä johtuu alhaisista lämpötiloista ja huomattavasti vähemmän liikkeestä. Kylmyyden vuoksi kävelyt rajoittuvat minimiin, ja toiminnan puutteella on seurauksia. Siksi on aivan normaalia, että tänä aikana painomme nousee. Tämä ei kuitenkaan ole muuttumaton tilanne. Niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi vahva tahto ja luonne, varmistat, etteivät nämäkään olosuhteet ole ratkaiseva tekijä. Pienet muutokset ruokavaliossasi ja päivittäisessä rutiinissasi johtavat toivottuihin lopputuloksiin. Joten ajattele vain enemmän itseäsi, niin olet kiitollinen.

Suositeltava: